안녕하세요, 여러분! 추운 겨울이 되면 왠지 모르게 무기력해지고 졸릴 때가 많지 않나요? 이런 현상은 ‘동곤증’ 또는 ‘계절성 정서장애’라고 불립니다. 오늘은 겨울철 흔히 겪는 동곤증의 원인과 이를 극복할 수 있는 방법에 대해 이야기해보려 합니다.
1. 햇빛 부족이 가져오는 영향
겨울에는 일조량이 크게 줄어듭니다. 해가 짧아지고 낮 시간이 짧아지면서 우리 몸에 필요한 세로토닌 호르몬의 분비가 감소합니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 활력을 주는 역할을 하는데, 이 호르몬이 부족하면 우울감과 무기력함을 느끼기 쉽습니다.
2. 추위가 가져오는 에너지 소비
겨울철 추운 날씨는 우리 몸에 에너지 소비를 증가시킵니다. 추위에 대항하기 위해 근육이 경련하며 열을 내는 과정에서 피로감이 증가하게 되죠. 또한, 추위로 인해 체온이 낮아지면 잠에 빠지기 쉬워, 낮 시간에도 졸음을 느끼게 됩니다.
3. 동곤증 예방을 위한 활동
겨울철 동곤증을 예방하기 위해서는 가능한 한 햇빛을 많이 받는 것이 좋습니다. 야외 산책을 통해 자연스럽게 세로토닌 분비를 촉진할 수 있습니다. 아침 시간에 해가 뜨지 않았을 때는 조명을 밝게 켜는 것도 한 방법입니다. 잘 때는 빛을 완전히 차단하여 멜라토닌 분비를 방해하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
4. 세로토닌 분비를 돕는 식습관
세로토닌 분비를 돕는 데에는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 중요합니다. 트립토판은 붉은 고기, 유제품, 견과류, 바나나, 조개류 등에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식들을 적절히 섭취하면 겨울철 무기력증을 극복하는 데 도움이 됩니다.
5. 명상과 마사지를 통한 휴식
마사지나 명상은 스트레스 해소와 세로토닌 분비 촉진에 효과적입니다. 관자놀이나 미간을 부드럽게 마사지하거나 깊은 호흡을 통해 명상하는 것은 겨울철 무기력함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마무리
겨울이 되면 자연스럽게 체험하는 동곤증은 일상에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 알맞은 활동과 식습관, 그리고 충분한 휴식을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 여러분 모두가 이 겨울을 건강하고 활기차게 보내시길 바랍니다. 다음 글에서 또 만나요!
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