요즘 맨발 걷기의 열풍이 불었는데요. 주변 산책로에 어르신들이 맨발로 걷는 모습을 종종 보곤 합니다. 맨발로 걷는 불편해 보이지만 정말 놀라운 효능 및 효과가 있었는데요. 이번 글에서는 맨발 걷기의 효능과 효과 부작용 등 다양한 정보를 살펴 보겠습니다.
맨발 걷기 주의사항
본격적인 맨발 걷기 효능에 대해 알아보기 전에 무턱대고 하면 발바닥에 상처나 부상이 있을 수 있습니다. 아래 주의사항을 참고 하시고 실천하는 것을 추천드립니다.
1) 올바른 지면 고르기
가장 먼저 걷고자 하는 환경의 지면 상태가 고른지 확인을 해야 합니다. 유리 파편, 날카로운 돌, 가시 등이 많이 있는 곳에서는 맨발로 걷는 것이 위험할 수 있습니다. 발바닥은 피부가 예민하고 부드럽기 때문에 상처가 나기 쉽습니다. 언급한 위험 요소 외에 기타 위험 요소가 보인다면 가급적 맨발로 걷기를 피하고 다른 장소를 찾아 보세요.
2) 지면 온도 확인하기
만약 여름철과 같이 지면 온도가 높아지는 경우에 맨발로 걷기를 하다가는 발바닥 화상을 입을 위험이 있습니다. 뜨거운 모래, 아스팔트, 콘크리트 등에서는 지면 온도가 쉽게 높아지므로 지면 온도를 확인 후에 걷기를 수행하는 것이 좋습니다. 가급적 안전한 산책로가 마련이 된 곳에서 여러 주의사항 및 위험요소를 확인하고 실천해 보세요.
3) 적응 단계 거치기
맨발 걷기 초보자 분들은 발바닥이 적응하는데 시간이 걸릴 수 있습니다. 부드러운 표면부터 조금씩 거칠어지는 환경을 도전하면서 발바닥이 낯선 환경에 적응할 수 있도록 해주세요. 이렇게 하면 안전하고 건강하게 맨발로 걷기를 수행할 수 있습니다.
4) 관절 질환이 있다면 피하기
만약 족저근막염과 같이 발과 연관 되었거나 발을 사용하기 힘든 관절 질환이 있을 경우 의료 전문가 및 의사와 충분한 상담을 한 뒤, 자신의 상황에 맞게 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
5) 당뇨병이 심하다면 주의하기
당뇨병이 심한 분들은 발의 감각이 둔할 수 있어서 통증이나 상처를 쉽게 입을 수 있습니다. 이로 인해 세균이나 바이러스가 침범해 염증이나 다른 질환을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병이 심한 분들은 상처 치료가 일반인과 비교해 느리기 때문에 평소 당뇨병이 심한 분들은 무리하게 맨발로 걷는 행위는 조심해야 합니다.
6) 신발 및 양말 준비
맨발로 걷는 것이 건강에 좋다 하더라도 어떤 경우와 환경을 만날지 모릅니다. 만약을 대비해 신발 및 양말을 준비해 가세요. 혹시나 작은 상처를 입었다면 준비한 양말과 신발을 신고 안전하게 나오는 것이 중요합니다. 맨발로만 외출하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
맨발로 걷는 것은 색다른 시도이며 즐거운 경험일 수 있습니다. 그러나 예상치 못한 부상과 상처의 위험을 피하기 위해 주변 환경을 살피고 안전하고 건강하게 할 수 있도록 주의가 필요합니다.
맨발 걷기 효능 및 효과
과연 무슨 효능이 있길래 맨발 걷기가 전국적으로 유행하게 되었는지 맨발 걷기 효능에 대해 함께 살펴 보도록 하겠습니다.
1) 스트레스 감소 및 우울증 완화
맨발로 걷는 행동은 단순히 신발을 벗고 걷는 것에 그치지 않습니다. 맨발로 걸으면서 바닥의 촉감을 느끼고 주변 자연환경에 더욱 집중할 수 있도록 해줍니다. 맨발로 걷는 중에 시각, 청각, 후각 등의 다양한 감각을 느끼며 심적인 안정감을 받습니다. 이는 우리의 불안감과 우울감 및 스트레스가 완화되는 효과가 있습니다.
2) 혈액순환
발은 신체의 거의 모든 기관과 연결되어 있다는 이야기가 있습니다. 발바닥에는 다양한 혈관과 감각 세포들이 있습니다. 맨발로 땅에 닿고 박차면서 발바닥에 다양한 기관 및 세포를 자극시켜 혈액 순환을 개선하고 혈액 공급을 높일 수 있습니다.
3) 근육 및 뼈 건강 개선
맨발 걷기 뿐만 아니라 걷는 행위는 단순해 보이지만 우리 신체의 근육과 뼈는 복잡하고 다양한 활동을 하게 됩니다. 이런 행동은 수많은 근육과 뼈, 관절 등을 활용하기 때문에 자연스레 근육과 뼈, 관절 등의 건강이 개선됩니다.
4) 균형감각 발달
3번에서 언급했듯이, 맨발 걷기 및 걷는 행위는 수많은 근육과 관절이 사용됩니다. 이 과정이 쌓일 수록 걷는 힘이 강해지고 다리에 근육이 붙으면서 쉽게 넘어지지 않도록 자세제어 및 균형 감각이 발달하게 됩니다.
5) 지압 효과
맨발로 걷는 것은 양말과 신발에 감싸져 있던 발의 감각을 일깨우는 지압효과가 있습니다. 약한 발바닥 근육을 성장하게 도와주고 미세한 신경 세포를 자극하면서 발 건강 뿐만 아니라 전반적인 건강에 이점을 얻을 수 있습니다.
6) 다이어트 효과
원래 걷는 행위는 부상 위험이 적으면서 하체 근육을 사용하는 좋은 다이어트 수단입니다. 신발을 신고 걷는 것도 도움이 되지만걸음에서 오는 충격을 신발이 흡수하는 반면, 맨발로 걷는 행동은 충격으로 인한 다양한 세포와 근육을 자극시키는데요. 더 많은 에너지를 낼 수 있고 혈액 순환이 좋아져서 신발을 신고 걷는 것보다 다이어트에 도움이 됩니다.
맨발 걷기 부작용
어떤 것이든 좋은 면이 있다면 부작용이 생길 수도 있습니다. 맨발 걷기의 부작용은 무엇인지 함께 살펴 보겠습니다.
1) 상처와 부상
맨발로 걷다 보면 날카로운 물체, 돌, 유리 파편, 가시 등을 무작위로 밟을 가능성이 있습니다. 이로 인해 상처, 찰과상, 손상 또는 감염이 생길 수 있으므로 조심해야 합니다.
2) 물림 사고
맨발로 걷다가 각종 곤충이나 동물(벌, 뱀, 개미, 진드기 등) 을 밟아 물리거나 피해를 받을 수 있습니다. 이로 인해 염증 혹은 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 위에 언급한 주의사항을 꼭 확인하시고 주변 위험 요소를 파악 후에 맨발 걷기를 해주세요.
3) 감염
깔끔하게 관리된 바닥이라 하더라도 각종 미생물로 인한 감염 가능성을 인지해야 합니다. 발에 상처가 있는 상황이라면 미생물, 세균, 바이러스 등의 감염이 쉬울 수 있으므로 조심해야 합니다.
마치며
전국적으로 맨발 걷기 운동이 확산되면서 맨발 길 조성에 힘쓰고 있을 정도로 인기가 많은 운동인데요. 맨발 걷기 효능을 믿고 행하는 것도 중요하지만 항상 안전하고 건강하게 하는 것이 중요합니다. 사전에 주의사항과 부작용 등을 확인하고 자신의 상황을 고려하면서 건강한 맨발 걷기 운동을 즐겨 보시길 바랍니다.
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