근육량을 늘리기 위해 열심히 단백질 보충제를 섭취하고 계신가요? 하지만 단백질만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 최신 연구에 따르면, 단백질 보충제와 함께 프로바이오틱스를 섭취할 경우 근육량과 체지방 개선 효과가 훨씬 더 극대화된다고 합니다. 과학적으로 입증된 이 조합의 효과와 그 이유를 자세히 알아보겠습니다.
1. 단백질 섭취만으로는 한계가 있다!
한 연구에 따르면, 고용량 단백질 섭취는 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장에서 소화되지 않은 단백질 잔류물이 미생물에 의해 발효되면서 염증성 물질을 생성하기 때문입니다.
또 다른 연구팀은 이러한 단백질 섭취의 부작용을 완화하기 위해 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 섭취하는 방법을 제시했습니다. 이는 단백질 보충제의 효과를 높이는 동시에 장 건강을 개선하는 데도 큰 도움이 됩니다.
2. 프로·프리바이오틱스와 단백질의 황금 조합
한 연구팀은 프로 수구 선수 20명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 단백질 보충제와 함께 프리·프로바이오틱스를 섭취했고, 다른 그룹은 단백질 보충제만 섭취했습니다. 그 결과, 프리·프로바이오틱스를 함께 섭취한 그룹은 골격근량, 팔 근육 둘레, 체내 단백질량이 증가했으며, 체지방량과 내장 지방이 감소했습니다.
이 그룹에서는 아세트산, 프로피온산, 뷰티르산을 생성하는 박테리아가 증가했는데, 이들은 근육 합성을 촉진하고 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 반면, 단백질 보충제만 섭취한 그룹은 골격근량이 유지되거나 감소했고, 체지방량은 오히려 증가했습니다.
3. 근육량을 늘리는 핵심, 장내 미생물의 역할
연구에 따르면, 장내 미생물은 단백질 흡수와 대사에 큰 영향을 미칩니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되는 저분자 섬유소로, 단독 섭취만으로도 장 건강을 개선하고 근육 합성 효과를 제공합니다.
그러나 프로바이오틱스를 추가로 섭취하면 장내 미생물이 더욱 활성화되며, 단쇄 지방산인 프로피온산과 뷰티르산이 증가해 근육량 증가 효과가 극대화됩니다. 이는 단백질 섭취 효율성을 높여 결과적으로 신체 성분과 스포츠 성과에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
마무리
단백질 보충제를 섭취하고 있다면, 이제 프리·프로바이오틱스를 더해보세요. 근육량 증가는 물론 체지방 감소와 장 건강까지 챙길 수 있는 이 조합은 과학적으로도 입증된 효과적인 방법입니다. 근육 성장의 새로운 비법, 지금 바로 실천해 보세요!
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