일상 생활을 하다가 목이나 어깨 혹은 등쪽에서 갑자기 심한 고통 때문에 며칠을 고생한 경험이 있으실 겁니다. 우리는 이러한 증상에 ‘담이 걸렸다’ 라고 표현을 하는데요. 이번 글에서는 갑자기 담에 걸리는 이유와 담을 해소하는 데 도움되는 방법들을 살펴 보겠습니다.
담이란?
담은 우리가 일상 생활에서 편히 부르는 명칭이며 의학적인 명칭으로는 ‘근막통증후군’ 이라고 합니다. 근육이 오랜 시간 긴장하거나 경직되어 있는 경우 발생할 수 있으며, 쉽게 말해 근육통이라고 이해하면 되겠습니다.
담에 걸리게 되면 일상 생활에 지장이 있을만큼 불편한 고통을 느낍니다. 이어서 담이 걸리는 이유와 해소 방법을 참고해서 지긋지긋한 담의 고통에서 벗어나 봅시다.
담에 걸리는 이유
담에 걸리는 이유는 여러 요인이 있습니다. 하지만 우리는 과격한 운동을 하는 운동선수가 아니라는 전제와 일상 생활에서 담이 걸린다는 것을 전제 하에 담이 걸리는 이유를 살펴 보겠습니다.
- 근육과 근막의 긴장 : 잘못된 자세, 스트레스, 부상, 과도한 사용 등으로 인해 근육이나 근막이 긴장되고 뭉쳐서 담이 걸릴 수 있습니다. 특정한 동작을 반복하거나 근육을 지나치게 사용하는 경우에도 근막통증이 발생할 수 있습니다.
- 지속적인 스트레스 : 스트레스는 근육과 근막을 긴장시키며, 장기적인 스트레스로 인해 근막통증이 발생할 수 있습니다. 스트레스로 인해 몸과 근육이 과도하게 긴장하게 되면 담이 걸릴 수 있습니다.
- 수면 문제 : 수면 중에 몸이 부적절한 자세로 놓이거나 고정된 자세를 계속 유지할 경우, 근육과 근막에 부담이 가해져 근막통증이 생길 수 있습니다. 게다가 잘못된 침대나 베개를 사용하거나 자세를 취할 때, 목이나 등의 근육들이 비정상적인 압력을 받아서 근막통증이 생길 수도 있습니다.
과도하거나 무리한 생활을 하지 않는 이상, 일상 생활을 하다가 담에 걸리는 이유는 위 3가지 이유에서 가장 많이 발생할 가능성이 높습니다. 그럼 이어서 담을 조금이라도 해소하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.
담을 해소하는 방법
- 물리치료 : 전문적인 물리치료사의 지도하에 근육들을 스트레칭하고 강화시키는 물리치료가 도움이 될 수 있습니다. 이와 관련해서는 가까운 병원에 가서 상담을 받은 후, 자신에게 맞는 치료를 받는 것이 좋습니다.
- 마사지 : 마사지를 받는 것은 뭉친 근육을 풀어 주고 회복하는데 도움을 줍니다. 전문 마사지 치료사에게 담에 걸린 부위를 충분히 마사지 받으면 담을 완화하는데 도움이 될 것입니다.
- 안마 도구 사용 : 폼롤러나 테니스 공 같은 도구를 사용하여 근육들을 지압하거나 마사지할 수 있습니다. 집에 사용하는 안마 도구가 있을 경우 적극적으로 사용하여 담에 걸린 근육들을 풀어 보세요.
- 스트레칭과 운동 : 근막통증 부위의 근육들을 스트레칭하고 강화하는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 담이 걸렸을 때만 스트레칭 하는 것이 아니라 평소에 오랜 시간 같은 자세를 유지할 경우 꾸준히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 꾸준히 해주면 담을 해소하는 것 뿐만 아니라 예방하는데도 도움이 됩니다.
- 따뜻한 샤워나 온열 치료 : 근육들을 완화시키고 혈액 순환을 촉진하는 따뜻한 샤워나 온열 패치를 사용할 수 있습니다. 뿐만 아니라 온열팩 등을 활용하면 담을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
마무리
지금까지 담에 걸리는 이유와 해소하는 방법에 대해 함께 살펴 보았습니다. 갑자기 담에 걸리게 되면 일상 생활에서 불편함을 겪을 만큼의 고통을 받을 수도 있습니다. 담에 걸린 후에는 해소하는 것도 중요하지만 평소에 담에 걸리지 않도록 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동을 하는 것도 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다.
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