수면은 건강과 삶의 질을 높이기 위한 필수 과정이다. 효율적인 하루 일과를 위해서는 적절한 수면시간이 필요하다. 따라서 이번 시간에는 수면이 중요한 이유를 살펴보고 적절한 수면시간을 확보하고 있는지 스스로 점검해보는 시간을 가져보자.
✔️ 적절한 수면시간
수면시간은 개인에 따라 다를 수 있으며, 연령, 생활 양식, 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 변동할 수 있다. 하지만 아래 수면시간은 권장되는 최소 수면시간이다.
| 분류 | 수면시간 |
| 유아•영유아 | 12시간 ~ 16시간 |
| 어린이 | 10시간 ~ 12시간 |
| 청소년 | 8시간 ~ 10시간 |
| 성인 | 7시간 ~ 9시간 |
위의 각 분류별 수면시간은 권장되는 최소 시간이며 일부 사람들은 6시간 미만의 수면으로도 충분히 휴식을 취할 수 있을 수도 있지만, 다른 사람들은 9시간 이상의 수면이 필요할 수 있다.
무엇보다 중요한 것은 자신에게 적절한 수면시간을 찾는 것이다. 충분한 휴식과 수면시간을 확보했지만 수면 장애가 있거나 만성피로에서 벗어나지 못한다면 의사와 상담을 하는 것이 필요하다.
✔️수면이 중요한 이유 5
수면은 신체 뿐만 아니라 눈에 보이지 않는 정신, 호르몬 등에도 큰 영향을 준다. 지금부터 수면이 중요한 이유를 살펴보자.
1. 인지 기능
충분한 수면은 인지 기능을 최적화하는 데 필수적이다. 수면은 집중력, 문제 해결 능력, 의사 결정 능력 및 전반적인 인지 기능 및 활동을 향상시킨다. 따라서 수면 부족은 주의력과 기억력 문제를 초래할 수 있다.
2. 신체 회복 및 재생
수면 중에 신체는 조직의 회복과 성장을 촉진한다. 근육과 뼈 조직이 회복되며, 신체의 에너지가 재충전된다고 생각하면 이해가 쉽다. 수면은 신체적 피로와 스트레스로 인해 지친 신체를 회복하여 다시 활동할 수 있도록 해준다.
3. 면역력 증가
충분한 수면은 면역 시스템을 유지 및 보강하는 데 필수적이다. 수면 중에 신체는 면역 반응을 조절하는 사이토카인과 같은 다른 면역 관련 단백질을 생성하고 방출한다. 이러한 물질들은 감염과 염증으로부터 신체를 보호하는데 도움을 준다. 만약 수면 부족이 지속된다면 면역 체계가 각종 위협에 효과적으로 대응하지 못할 수 있다.
4. 체중 관리
수면 부족은 랩틴과 같은 식욕 호르몬 조절에 영향을 미친다. 이는 과식과 체중 증가로 이어지기 때문에 적절한 수면시간 확보는 체중 관리 하는데 큰 도움이 된다. 특히, 다이어트를 하고 있는 사람들은 운동과 식습관에만 신경쓰는 것이 아니라 충분한 수면시간을 확보해야 성공적인 다이어트 가능성을 높일 수 있다.
5. 호르몬 관리
수면을 하는 동안에는 뇌에서 각종 호르몬을 분비한다. 성장, 회복, 스트레스 관련 호르몬, 식욕 조절 호르몬 등의 다양한 호르몬이 분비된다. 적절한 호르몬은 우리의 각 기관들이 건강하게 기능할 수 있도록 해주기 때문에 건강을 위해서라면 적절한 수면시간은 필수적이다.
6. 스트레스 감소
수면이 중요한 이유 마지막은 ‘스트레스 감소’다. 일상생활 동안에는 다양한 스트레스를 받는다. 정신적 스트레스 뿐만 아니라 신체기관의 스트레스도 있다. 수면을 통한 신체 기관의 회복 및 재생은 위에서 함께 보았다. 적절한 수면이 신체 기관의 회복 뿐만 아니라 수면을 통해 우울증과 불안 증세가 감소할 수 있고 정서적 회복을 향상시킬 수 있다.
✔️ 결론
지금까지 연령별 적절한 수면시간과 수면이 중요한 이유 6가지를 함께 살펴 보았다.
우리의 인생의 1/3을 차지하는 수면. 한 번뿐인 인생이라 최대한 많이 눈 뜨고 지내고 싶을지도 모르지만 보다 나은 인생, 건강한 인생을 즐기기 위해서는 충분한 수면이 뒷받침 되어야 한다.
그래야 눈을 떠있는 동안 효과적이고 효율적인 생활을 즐길 수 있다. 우리나라는 잠을 적게 자면 부지런한 사람이라는 편향적인 시선이 있다.
이는 잘못된 시선이다. 오히려 효율적인 사람 혹은 두드러진 성과를 내는 사람일 수록 수면시간의 확보의 중요성을 알고 있다.
삶의 질을 향상시키기 위해서라면 오늘 소개하는 ‘수면이 중요한 이유’를 다시 살펴보고 자신에게 적절한 수면시간을 적용해 보자.
✅ 다양한 건강 이야기 살펴보기 ✅
