많은 사람들이 멋진 몸매와 건강을 위해 다이어트와 체중 감량을 도전한다. 하지만 살을 빼기 위해서는 유산소를 많이 해야된다는 잘못된 인식이 퍼져있다. 살을 빼고싶다면 근력운동과 함께 해주어야 살이 쭉쭉 빠지는데 도움을 준다. 이번 글에서는 근력운동을 해야 하는 이유에 대해서 살펴보자.
근력운동이란?
근력운동을 쉽게 설명하자면 근육에 저항(힘)을 줘서 근력, 지구력, 힘 등을 향상시키기 위해 하는 운동이다.
우리가 헬스장에 가면 다양한 무게의 아령과 기구들이 있는 것도 특정 신체 부위에 근력에 저항(힘)을 주기 위함이다. 근력운동의 이점은 단순히 몸매를 좋게 만드는 것에 그치지 않는다.
근력 강화, 골밀도 개선, 신진대사 강화, 관절 기능 향상, 전반적인 신체 기능성 강화 등의 효과를 볼 수 있다. 그럼 왜 살을 뺄 때 근력운동을 해야하는 것일까?
지금부터 근력운동을 해야 하는 이유에 대해 함께 살펴보자.
빠른 질문) 유산소 운동은 뭐지?
본격적으로 근력운동을 해야 하는 이유를 살펴 보기 전에 근력운동을 떠울리면 항상 같이 따라오는 유산소 운동이 무엇인지 간단하게 이해해보자.
살을 빼기 위해서는 근력 운동만 하거나 유산소 운동만 하는 것은 옳지 않다. 두 개를 병행해야 효과적이고 건강한 다이어트와 체중감량을 할 수 있다.
유산소 운동은 심장과 폐를 자극하고 몸 구석구석 근육과 기관에 산소를 전달하는 능력을 향상시키는 운동이다. 유산소 운동의 종류로는 달리기 및 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있고 유산소 운동을 수행할 때 근육운동보다 비교적 높은 심박수가 나오는 것이 특징이다.
유산소 운동의 목적 이점은 심박수 및 호흡이 증가하여 심혈관 지구력 향상을 할 수 있다.
근력운동을 해야 하는 이유 6
본격적으로 살뺄 때, 근력운동을 해야 하는 이유에 대해 살펴 보자.
- 신진대사 증가 : 근력운동은 운동할 때와 이후에도 신진대사를 향상시킨다. 이 뜻은 근력운동이 끝난 뒤 몇시간 혹은 며칠간 칼로리 소모량을 증가 시킨다는 의미이므로 다이어트와 체중감량에 도움을 준다.
- 근육량 유지 : 보통 살이 빠지면 근육과 지방이 함께 빠진다. 하지만 건강한 다이어트를 위해서는 근육량은 지키고 지방만 빼야한다. 근력 운동은 기본 근육이 빠지지 않게 도와주고 성장까지 도와준다. 근육이 지방보다 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육이 많을 수록 위에 언급한 신진대사량이 많아지고 결과적으로 체중감량이 보다 수월해 진다.
- 지방 감소 : 근력 운동은 장기적인 지방 감소에 역할을 준다. 유산소 운동을 할 때는 수분도 빠지고 당장의 칼로리 소모 변화 때문에 단기간에 살이 빠지는 것 같은 느낌을 준다. 근육 운동과 함께하면 살이 빠지는 속도는 조금 느려질지 몰라도 제대로 된 다이어트를 한다고 볼 수 있다. 근육을 키우면 저장된 지방을 연료로 사용해 에너지를 내는 등 에너지를 만드는데 효과적인 상태가 된다.
- 에너지 소비 증가 : 유산소 운동은 현재 운동 수행중에 칼로리를 소모하지만 근육운동은 운동 뿐만 아니라 운동 후와 휴식과 회복하는 기간에도 칼로리 및 에너지를 소비하는 양이 증가한다.
- 식욕 조절 : 근력운동은 혈당조절에 중요한 인슐린 민감성을 향상시킨다. 인슐린 민감성이 향상하면 당뇨병 예방에 도움이 되고 식욕 조절 역할까지 더해져 과식 및 체중증가를 피하는데 놀라운 도움을 준다.
- 아름다운 몸매 : 똑같은 몸무게의 몸이더라도 근육운동을 한 몸, 유산소 위주로 한 몸 혹은 운동 종목별로 몸이 다르다. 몸무게는 중요하지 않다는 의미이다. 근력운동을 통해 감춰져 있던 여러분의 멋진 몸매가 드러나고 멋진 모습을 맛볼 수 있다. 이를 통해 자신감, 열정, 자존감 등 정신적인 건강까지 함께 올라간다.
결론
지금까지 살빼고 싶을 때 근력운동을 해야 하는 이유에 대해 함께 살펴 보았다.
‘건강한 몸이 건강한 정신을 만든다.’ 라는 말이 있다. 근력운동을 하는 것은 단순히 체중 감량과 아름다운 몸매를 가지기 위함 그 이상의 목적과 이점이 있는 것이 분명하다.
꼭 근력운동이 아니더라도 각종 스포츠와 같은 운동으로 흥미와 재미를 느껴보며 어떤 운동이라도 시작해 보는 것은 어떨까.
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