수영은 대표적인 유산소 운동으로 관절의 부상 위험을 최소한으로 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 접영은 수영에서 가장 어려운 영법입니다. 가장 어렵고 힘든만큼 놀라운 접영의 효과들이 있습니다. 이번 시간에는 수영 접영 효과와 신체의 어떤 부위를 발달시키는지 알아 보겠습니다.
수영 접영의 효과
- 근육 운동 및 전신운동 : 접영은 가슴, 어깨, 등, 팔을 포함한 상체 근육을 많이 사용합니다. 스트로크 동안 팔을 당기고 미는 동작에 상당한 근력이 필요합니다. 또한 다리를 동시에 움직이는 것이 특징인 돌핀킥은 코어, 허리, 다리 근육을 집중적으로 자극해 근력과 유연성을 길러 줍니다.
주로 특정 근육 그룹을 사용하는 다른 수영 영법과 달리 접영은 종합적인 전신 운동을 제공합니다. 조화로운 팔과 다리의 움직임은 균형 잡힌 근육 발달에 기여하는 상체와 하체를 골고루 사용하게 됩니다. 접영하나로 근력 운동 뿐만 아니라 유산소, 전신 운동의 효과를 볼 수 있습니다. - 심혈관 건강: 접영의 지속적이고 리드미컬한 영법 특성은 심박수를 높이고 산소 소비를 증가시킵니다. 이 유산소 활동은 심장을 강화하고 산소를 근육으로 운반하는 신체의 능력을 강화하여 심혈관 건강을 향상시킵니다. 접영의 규칙적인 연습은 지구력과 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이로 인해 오랜 시간 접영을 연습할 경우 종종 시간이 지남에 따라 호흡 조절과 호흡 지구력을 향상시킵니다.
- 유연성 및 동작 범위: 접영 수영은 어깨, 엉덩이 및 척추의 광범위한 동작을 필요로 합니다. 규칙적인 연습은 유연성과 관절 이동성을 향상시켜 전반적인 신체 기능을 개선하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 유연성과 동작의 범위를 발달 시키기 위해 자세, 균형 및 전반적인 안정성을 유지하는 데 필수적인 강한 코어 근육까지 발달하게 됩니다.
접영으로 인한 신체 근육 발달
접영은 전신을 격렬하게 사용하는 영법이기 때문에 우리 몸의 상당 부분의 근육을 발달 시킵니다. 그 중에서 접영시 특히 개입 많이하는 근육들은 무엇인지 알아 보겠습니다.
- 상체 근력: 접영 수영은 상체, 특히 어깨, 가슴, 팔에 중점을 둡니다. 스트로크의 당기기와 밀기 단계에서 팔을 강하게 움직이면 이 부위의 근육이 강화되어 상체의 힘과 선명도가 향상됩니다. 그 중에서 어깨의 삼각근과 회전근개 근육은 팔을 움직일 때 많이 사용됩니다. 이 활동은 어깨 안정성에 기여합니다.
- 코어 안정성: 접영 수영처럼 기복이 심한 신체 동작은 안정성과 올바른 신체 정렬을 유지하기 위해 강력한 코어 결합이 필요합니다. 복직근, 사근, 복횡근을 포함한 코어 근육이 발달하여 균형과 협응력을 제공합니다.
- 다리 근력: 강력한 돌핀 킥은 하체, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 고관절 굴곡근을 사용합니다. 이것은 특히 엉덩이와 허벅지 부위에서 다리의 힘을 향상시킵니다.
- 등 근육: 광배근 및 승모근과 같은 등 위쪽 근육은 접영의 스트로크 단계에서 어깨 근육과 함께 그리고 많이 사용됩니다. 발달된 등 근육은 당기는 힘을 부여할 뿐만아니라 강하고 뚜렷한 등을 만드는 데 기여합니다.
마무리
지금까지 수영 접영의 놀라운 효과 3가지와 접영으로 인한 신체 발달 부위도 함께 살펴 보았습니다. 오늘 살펴본 효과 외에도 수영 접영 효과는 신체 뿐만 아니라 심호흡, 정신력 등에도 큰 영향을 줍니다.
사람마다 접영 기술의 차이가 생길 수 있습니다. 연습 빈도, 개인 체력 수준과 같은 요인에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 게다가 부상을 피하려면 수영전에 적절한 준비 운동이 필수적입니다.
수영을 처음 시작하거나 접영을 개선하려는 경우 자격을 갖춘 수영 강사의 지도를 받아 이러한 영역을 효과적이고 안전하게 개발할 수 있습니다. 또한 접영은 허리 및 복부 힘이 많이 쓰이므로 평소 허리가 좋지 않거나 허리 디스크 등의 질병이 있는 분들은 전문가와 상담을 진행한 후 접영을 피하거나 무리하지 않는 것이 좋습니다.
유산소 운동의 다양한 효과와 종류 7가지
안녕하세요. The Health Right에 방문해 주셔서 감사합니다. 건강한 생활의 필수 요소 중 하나인 유산소 운동에 대해 알고 계신가요? 유산소 운동은 우리의 몸과 마음에 다양한 도움을 제공하며, 건강한 생활 습관을 만드는 데에 필수적인 요소입니다. 오늘은 이러한 유산소 운동의 효과와 그 종류에 대해 함께 알아보려고 합니다. 여러분의 건강한 생활을 위한 소중한 지식이 될 수 있도록, 상세하고 전문적인 내용을 준비했습니다. 함께 건강한 길을 걸어가는 여러분의 파트너 ‘The Health Right‘와 함께, 유산소 운동에 대해 알아보아요. 1. 유산소 운동 정의 유산소운동은 흔히 우리가 일상생활에서 수행하는, 숨을 쉬며 산소를 이용해 에너지를 사용하는 운동을 가리킵니다. 유산소운동은 일반적으로 중~저강도의 운동이며, 장시간 지속하는 것이 특징입니다. 대표적으로 산책, 자전거 타기, … Read more
효과적으로 남자 내장지방 빼는법 3
내장지방을 오랫동안 가지고 있으면 건강에 적신호가 올 가능성이 커집니다. 건강의 적신호가 오기 전에 효과적으로 남자 내장지방 빼는법 3가지를 소개해 드리겠습니다. 가능한 어렵지 않고 일상 생활에서도 충분히 할 수 있는 방법들만 준비했습니다. 함께 살펴 보시죠. 내장지방을 빼야하는 이유 복부 내장 지방은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는 위험한 지방입니다. 이런 종류의 지방은 심장병, 당뇨병, 고혈압 등과 관련이 있으며, 심지어 일부 종류의 암과도 연관될 수 있습니다. 내장 지방은 특히 복부 주변에 쌓이며, 복부 내장지방은 바로 피부 아래에 위치하는 다른 유형의 지방과는 달리 신체의 중요한 기관들과 밀접한 관련이 있습니다. 내장 지방을 감량함으로써 건강상의 이점이 향상될 수 있습니다. 체중 감량과 함께 복부 내장 지방을 … Read more