운동을 하는 사람들이라면 근육 생성에 필요한 영양 섭취가 얼마나 중요한 것인지 안다. 하지만 의외로 운동 전이나 후 자제해야 할 음식에 대해서는 모르는 경우가 많다. 그래서 이번 글에서는 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 5가지를 살펴보자.
운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 5
1. 고지방 음식
운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 첫 번째는 ‘고지방 음식’이다.
튀긴 음식, 지방이 많은 고기 등은 지방 함량이 높은 음식은 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있다.
운동하는 동안 혈액은 소화기보다 운동하는 근육에 집중된다. 따라서 운동 전에 고지방 음식을 섭취하면 신체가 지방을 효율적으로 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있다.
잠재적으로 경련이나 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 운동 중에 불편함을 느낄 수 있다.
2. 매운 음식
운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 두 번째는 ‘매운 음식’이다.
매운 음식은 운동과 같이 움직임이 많은 활동 중에 속쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있다. 매운 맛을 담당하는 화합물인 캡사이신은 위벽을 자극하기 쉽다.
운동 자체가 위산 역류의 위험을 증가시킬 수 있으므로 운동 전에는 매운 음식을 피하는 것이 가장 좋다.
3. 섬유질이 풍부한 음식
운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 세 번째는 ‘섬유질이 풍부한 음식’이다.
섬유질은 전반적인 건강에 중요하지만, 운동하기 전에 콩, 렌즈콩, 특정 야채 등 섬유질이 많은 음식을 다량 섭취하면 복부팽만감과 가스가 발생할 수 있다.
섬유질은 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리며, 운동 중 근육으로 혈류 증가가 되기 때문에 소화를 충분히 진행하기 어려워지는 환경이 된다. 이로 인해 소화 불편이 악화될 수 있다.
4. 탄산 음료
운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 네 번째는 ‘섬유질이 풍부한 음식’이다.
탄산음료와 일부 스포츠 음료를 포함한 탄산음료는 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있다.
이러한 음료의 탄산은 위장에 가스를 방출하기 때문이다. 운동 중에 이런 현상은 효과적인 운동 시간 및 성과를 방해할 수 있다.
가급적이면 운동 전에 탄산 음료 섭취는 피하자.
5. 유제품
운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 다섯 번째는 ‘유제품’이다.
일부 개인은 유당 불내증이 있거나 유제품에 민감하며, 운동 전에 유제품을 섭취하면 가스, 팽만감 또는 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있다.
또한 유제품은 일부 사람들에게 구강 및 위 등에 점액을 생성하여 운동 중에 목에 불편함을 유발할 수 있다.
마무리
지금까지 운동 전에 먹으면 음식 5가지를 살펴 보았다.
다음에는 운동 전 뿐만 아니라 운동 후에 먹으면 좋은 음식, 피해야할 음식 등에 대해서도 함께 알아보자.
