요즘 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 하지만 아무 때나 먹는다면 효과가 반감될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 영양제마다 최적의 섭취 시간이 따로 있습니다. 이번 글에서는 대표적인 건강기능식품인 오메가3, 비타민, 아르기닌을 언제 먹어야 효과가 극대화되는지 알아보겠습니다.
1. 오메가3, 저녁 식사 후 섭취하세요!
오메가3는 혈액순환을 원활하게 하고, 뇌 기능을 활성화하며, 눈 건강에도 도움을 주는 필수 지방산입니다. 하지만 지용성 성분이기 때문에 공복에 먹으면 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
📌 주의사항
- 오메가3는 혈액 응고를 방해할 수 있어 아스피린과 같은 혈액응고억제제를 복용 중이라면 전문가 상담 후 섭취하세요.
- 수술을 앞두고 있다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
2. 비타민, 아침이나 점심 식후에 먹자!
비타민은 피로 회복, 면역력 증진, 신진대사 촉진 등의 효과를 갖고 있습니다. 그러나 공복에 섭취하면 위산 분비가 촉진되어 속쓰림을 유발할 수 있으므로 아침이나 점심 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
📌 주의사항
- 비타민C를 고용량(1,000~3,000mg)으로 복용할 경우 신장결석 위험이 증가할 수 있습니다. 신장결석이 걱정된다면 전문가와 상담 후 섭취하세요.
- 파킨슨병 환자는 비타민B6가 치료제(레보도파)의 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 아르기닌, 공복에 먹으면 흡수율 UP!
아르기닌은 근력 운동을 즐기는 분들에게 인기 있는 영양제입니다. 혈액순환을 원활하게 해 운동 후 피로감을 줄여주고, 성장호르몬을 증가시켜 근육 성장에도 도움이 됩니다. 하지만 식후에 먹으면 위산에 의해 효과가 감소할 수 있기 때문에 아침이나 점심 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
📌 주의사항
- 아르기닌을 과다 섭취하면 헤르페스 바이러스 감염 빈도가 높아질 수 있으므로 포진이 자주 생기는 분들은 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.
- 운동 효과를 높이기 위해서는 운동 30분 전에 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
건강기능식품, 제대로 알고 먹자!
건강기능식품은 올바르게 섭취할 때 가장 큰 효과를 발휘합니다. 오메가3는 저녁 식후, 비타민은 아침이나 점심 식후, 아르기닌은 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
무엇보다 중요한 것은 개인의 건강 상태에 맞는 영양제를 선택하고, 전문가와 상담 후 복용하는 것입니다. 나에게 맞는 섭취 방법을 찾아 더 건강한 하루를 만들어 보세요!
