두뇌 건강은 곧 전반적인 신체 건강의 지표입니다. 인지, 감각, 호르몬, 언어, 학습 등 기본 활동에 전체적으로 영향을 끼치는게 두뇌인데요. 이번 글에서는 중요한 뇌를 건강하게 지키고 더 나은 인생을 살 수 있도록 뇌 건강에 좋은 음식 8가지를 소개해 드리겠습니다.
✔️ 뇌 건강에 좋은 음식 8
지금부터 뇌 건강에 좋은 음식 8가지를 소개하겠습니다. 구체적인 음식을 제안해 드리고 있으니 오늘 소개하는 음식을 최대한 활용하고 추가하여 건강한 식단을 만들어 보세요.
1. 브로콜리
브로콜리에는 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 항산화 성분 등이 풍부해 면역력을 높이고 염증을 줄이는데 탁월한 음식입니다. 이러한 성분들은 뇌 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.
2. 아보카도
아보카도는 천연 항산화 음식 중 하나로 비타민 C, K, E, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 아보카도는 루테인이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데 이는 눈 건강 개선에도 도움을 줍니다. 뇌 뿐만 아니라 눈까지 건강하게 해주는 좋은 음식입니다.
3. 토마토
토마토에는 리코피닌이라는 성분이 많이 함유되어 있는데요. 이 성분 또한 대표적인 항산화 물질 중 하나입니다. 뇌의 노화를 늦추고 뇌 세포 보호하는데 도움을 줍니다.
4. 시금치
시금치에 많이 포함된 엽산은 치매를 예방하고 뇌 세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 세포의 DNA 분열에 관여해 기형아 출생 위험을 낮춰줍니다. 시금치는 남녀노소, 임산부, 나이를 불문하고 모두에게 효과적인 음식입니다.
5. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 식물성 지방과 항산화 성분을 포함하고 있습니다. 뇌 세포를 보호하고 노화를 방지하는데 탁월합니다. 다만 견과류는 기름이 많기 때문에 많이 먹을 시에는 설사를 유발할 수 있으니 권장 섭취량을 확인하고 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
6. 계란
계란은 예로부터 우리에게 매우 도움되는 음식으로 알려져 있죠. 풍부한 단백질 공급원이며 계란에 포함된 ‘콜린’이라는 성분은 기억력을 좋게하고 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.
7. 블루베리
블루베리에는 안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분은 눈 건강 개선을 촉진하고 치매예방 및 뇌를 보호하는데 효과적인 성분으로 알려져 있습니다.
8. 콜리플라워
콜리플라워는 브로콜리와 비슷하게 생겼는데요. 브로콜리와 함께 수퍼푸드에 포함될 정도로 굉장히 유익한 음식입니다. 100 g만 섭취하여도 하루 비타민 C 권장량을 충족시킬 수 있는 음식입니다. 풍부한 비타민 C 면역력 개선과 세포 생성에 도움이 되기 때문에 뇌의 면역력을 높이고 뇌 세포 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
✔️ 뇌가 건강해야 하는 이유
위에서 뇌 건강에 좋은 음식 8가지를 소개하는 가장 큰 이유는 두뇌 건강이 곧 신체 건강에 큰 영향을 주기 때문입니다. 아래 소개하는 내용은 뇌가 신체에서 하는 기능을 소개하는 내용입니다.
뇌가 건강해야 뇌의 기능이 올바르게 작동하고 그로 인해 우리 건강이 개선될 수 있습니다. 한 마디로 인생이 완전히 바뀌는 삶을 살아갈 수 있는 것입니다.
뇌의 주요 기능
- 인지 기능
- 언어 처리
- 학습과 기억
- 감각처리
- 감정 관리
- 호흡, 심박 관리
- 운동 제어
위 뇌의 주요 기능을 보더라도 뇌가 우리 삶의 거의 모든 부분을 관여하는 것을 알 수 있습니다.
많은 기능을 하는 기관 답게 뇌는 신체에서 2% ~ 3% 남짓의 무게이지만 일일 에너지 소비량은 20% ~ 25% 가량 소비합니다. 따라서 뇌 건강을 유지하는 것은 일상 생활의 전반적인 것을 관리하는 것과 비슷하다고 볼 수 있습니다.
✔️ 결론
지금까지 뇌 건강에 좋은 음식 8가지를 살펴 보았습니다.
단순히 뇌 건강에 좋은 음식을 먹는 것만 아는 것에 그치지 않고 뇌가 건강해야 하는 이유를 함께 살펴 보았기 때문에 뇌 건강에 도움 되는 음식을 먹는 게 얼마나 중요한지 알게 되었습니다.
사소한 습관으로 건강이 좋아집니다. 오늘 소개한 음식을 식단에 조금씩 추가하여 건강한 식습관 및 뇌 건강을 가져 보세요.
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