모든 질병과 노화의 주범으로 알려진 활성산소를 아시나요? 활성산소 배출이 과해지면 우리 몸에서 산화 작용이 일어나고 각종 질병과 노화가 가속화 됩니다. 잘라둔 사과 표면 색깔이 변하는 것처럼 말이죠. 지금부터 활성산소 원인과 활성산소 제거 방법을 살펴서 우리 몸을 보호하는 방법을 살펴 봅시다.
활성산소란?
자동차는 연료를 사용한 뒤에 각종 노폐물을 배기가스를 통해서 배출을 하듯이, 우리 몸에 들어온 산소는 인체의 다양한 기관에 에너지 공급을 한 뒤, 부산물이 나오게 되는데요. 이 과정에서 생기는 부산물이 활성산소 입니다.
활성 산소는 잘라둔 사과 표면의 색깔이 변하는 것처럼 산화 작용을 일으키기 때문에 우리 세포를 공격해 세포를 공격하고 파괴를 할 수 있습니다.
이러한 이유로 우리 몸에 세포 돌연변이가 생기게 되고 암이나 각종 질병 및 노화가 발생하는 것입니다.
다행히도 우리 신체는 산화 작용이 일어나기 전에 이를 방지하는 항산화 시스템이 존재합니다.
하지만 아래에 소개하는 과도한 활성산소 생성 원인 때문에 현대인들은 활성산소에 대한 노출이 심해지고 있습니다.
이러한 피해를 최소화 하기 위해 원인부터 살펴본 뒤 제거하는 방법까지 살펴 보겠습니다.
활성산소 원인
1. 스트레스
스트레스를 많이 받게 되면 인체에서는 맥박과 혈압이 올라가고 불안정해집니다.
이렇게 되면 우리 몸에서는 평서보다 과한 에너지를 만들게 되며, 이는 활성산소를 많이 배출하게 되는 원인이 됩니다.
2. 과식 및 음주
‘소식은 장수의 지름길이다.’ 라는 말이 있듯이, 과식은 우리 신체에 여러가지 악영향을 줄 수 있습니다.
과도한 음식 섭취는 과한 활성산소를 만들어 내며, 현대에는 각종 식품 첨가물이 들어간 음식이 많기 때문에 이러한 첨가물로 인한 활성산소 발생하는 원인이 됩니다.
우리나라 사람들은 특히 과식을 하며 음주도 함께하는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 몸 속에 들어온 과한 에너지를 처리하느라 필요 이상의 활성산소가 발생될 수 있습니다.
3. 과도한 운동
적절한 운동은 신체의 노폐물이나 활성산소 배출에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 과도한 활성산소를 만들어 내며 활성산소를 처리하는 능력을 능가하는 양의 활성산소가 발생될 수 있습니다.
무리하게 운동을 하는 선수들이나 다이어트를 하는 분들이 늙어 보이거나 노화가 온 듯한 것을 볼 수 있는데요.
그러한 이유 또한 과도한 운동이 주요 원인이라고 할 수 있습니다.
4. 흡연
흡연을 하게 되면 담배 속에 포함된 유해 물질이 신체로 들어가게 되고 이를 처리하고 정화하는 과정에서 활성산소의 수는 급격하게 증가하게 됩니다.
흡연은 활성산소 생성 외에도 인체 건강에 매우 안 좋은 결과를 만드는 요인이기 때문에 이 글을 읽으시는 분들 중 흡연을 하는 분이 있다면 당장 멈추는 것이 좋습니다.
활성산소 제거 방법
1. 항산화 음식 및 성분 섭취
활성산소 제거를 위해 가장 먼저 할 수 있는 것은 항산화에 도움되는 음식을 섭취하는 것입니다.
항산화에 도움이 되는 음식으로 알려진 것은 각종 베리류, 견과류, 강황, 비타민 C를 함유한 과일 등이 있습니다.
예전에 소개한 성분으로는 아크초크, 밀크씨슬, 마가목 등 또한 항산화에 도움이 되는 제품으로 알려져 있습니다.
이 외에도 브로콜리, 토마토, 포도 등에도 항산화에 도움되는 성분이 많이 들어있습니다.
2. 금연
활성산소를 확실히 줄이기 위해서는 금연을 먼저 해야 합니다. 담배 한대를 피우면 활성산소 100조개가 만들어 진다고 합니다.
금연을 하는 것만으로도 활성산소를 엄청나게 줄일 수 있다는 것이 실감됩니다.
3. 과식 및 음주 피하기
활성산소 원인에서 언급했듯이, 과식과 음주는 신체에 과도한 에너지를 소비하게 하며 이로 인한 부산물로 활성산소 양이 많아지게 됩니다.
그 중에서 음주는 특히 간을 해독하는 과정에서 많은 활성산소가 나올 수 있으니 과식과 음주는 최소한으로 하는 것이 좋습니다.
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