찬물로 샤워를 한 경험이 있으신가요? 많은 사람들이 따뜻한 물로 샤워하는 것을 선호하는데요. 하지만 찬물 샤워는 신체에 충격적인 효과와 이점을 주게 되는데요. 이것을 활용해 일부러 찬물 샤워를 운동 선수들도 많이 있습니다. 과연 찬물로 샤워하는 것이 왜 효과적인지 함께 살펴 보겠습니다.
찬물 샤워 효과 7가지
1. 면역력 증가
샤워를 할 때 찬물을 맞으면 우리 몸은 이를 자극제로 인식을 합니다. 이러한 찬물의 노출은 인체 속에 있는 백혈구를 자극하고 훈련하여 면역쳬게의 기능을 향상시킬 수 있게 됩니다. (백혈구는 세균이나 바이러스가 신체에 들어오게 되었을 때 병들지 않도록 병원체와 싸워주는 역할을 합니다.) 꾸준히 찬물로 샤워를 하면 감기에 걸리는 횟수가 줄어드는 경험을 하는 분들이 많이 있는 것도 이런 효과가 있기 때문입니다.
2. 기분이 좋아진다.
찬물 샤워를 하게 되면 우리 몸은 신선한 자극을 받게 되어 뇌에서 여러 호르몬 및 도파민 분비량을 증가시키는데요. 긍정적인 호르몬의 분비 증가는 스트레스, 불안 및 우울증 등의 증상을 감소시키는데 도움을 줍니다.
3. 체중 감량
우리 몸에는 에너지를 소비하기 위해 열 생성에 기여하는 ‘갈색 지방’이라는 것이 있습니다. 이 지방은 체온 조절 및 신진대사 활동을 관여하는데요. 찬물로 샤워를 하게 되면 신체의 온도를 맞추기 위해 갈색 지방이 사용이 됩니다. 이 때 열을 생산해 내면서 지방을 연소하는데 도움을 줍니다.
4. 근육 회복 가속화
찬물에 신체가 노출되면 근육 통증과 염증을 줄이는데 효과가 있습니다. 여러 종목의 운동 선수들이 고강도 훈련을 마친 후에 찬물로 샤워를 하는 것도 이런 근육 회복 가속화의 효과를 보기 위함입니다.
5. 집중력 향상
찬물 샤워를 통해 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 호르몬 수치들이 4시간~6시간 동안 약 2~3배 가량이 증가하게 되는데요. 이렇게 되면 우리 신체는 피곤함을 느끼는 것이 감소하고 집중력이 향상되어 목표한 성과를 이루는데 도움을 줍니다.우리 신체에 이와 비슷한 호르몬의 분비 증가를 이끄는 운동이나 약과 같은 대안이 없을 정도로 효과는 굉장하다고 할 수 있습니다.
6. 혈액 순환 개선
찬물 샤워를 하면 혈관 수축시켜 혈류 순환을 도와줄 수 있고 혈류 순환이 원활해 지면서 비타민, 미네랄, 산소 등의 공급이 수월해 집니다. 긍정적인 영양분의 공급이 원활해 지면서 신체 내 세포들은 이것들을 더욱 흡수하기 수월해 집니다. 결과적으로 더 신체는 많은 에너지를 생성하고 에너지가 넘치는 경험을 할 수 있습니다.
7. 피부 및 모발 건강 개선
찬물 샤워를 통해 6번의 효과 및 장점으로 혈액 순환이 원활해 지면서 두피나 피부에도 혈액 및 영양분 공급이 많아지게 됩니다. 이는 모발을 건강하게 하고 탈모 예방을 하는데 효과적입니다. 또한 뜨거운 물은 모발이나 두피의 건강을 손상시킬 수 있는것에 반해 찬물은 마른 모발이 되지 않도록 하고 모공을 좁히는 역할도 하기 때문에 탈모 예방에 더욱 도움을 받을 수 있습니다.
찬물 샤워 방법
찬물 샤워의 효과를 보기 위해 도전을 하고 싶은데 어떻게 해야하는지 궁금해 할 분들을 위해 찬물로 샤워하는 방법을 간단하게 소개해 드립니다.
- 먼저 온수로 샤워를 한 후 마지막에 찬물 샤워를 한다.
- 신체가 놀라지 않도록 물의 온도를 서서히 내린다.
- 차갑다고 느껴지는 온도까지 내려간 후 약 3분간 찬물로 샤워를 진행한다.
따뜻한 물로 샤워를 한 후 샤워 막바지에 찬물로 샤워하는 것이 신체가 놀라지 않고 차가운 물에 적응할 수 있도록 해줍니다. 차가운 물로 샤워를 할 때 심호흡을 해주면 심장이 진정되는데 도움이 된다고 하니 이 점도 참고해서 실천해 보세요.
마치며
지금까지 찬물 샤워가 우리 신체에 얼마나 이점이 있는지 7가지 효과를 함께 살펴 보았습니다. 찬물로 샤워를 꾸준히 하는 것은 병원에 가는 횟수를 줄이는 지름길이라는 표현이 있을 정도입니다. 찬물로 샤워하는 것은 고통스럽다고 하는 분들도 있습니다. 이렇게 느끼는 이유는 단 번에 찬물로 샤워를 시도했기 떄문일 수도 있습니다.
위에 알려드린 ‘찬물 샤워 방법’을 참고해서 점진적으로 물 온도를 낮추고 신체가 차가운 물에 적응할 수 있도록 적용하면 누구나 찬물 샤워의 효과를 톡톡히 보게 될 것입니다.
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