환절기만 되면 마른기침이 오래 지속되거나 가래가 끼는 증상이 나타나는 분들이 많습니다. 이런 증상이 계속되면 일상생활에도 큰 불편을 주기 마련인데요. 기관지 건강을 지키고 기침과 가래를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 천연 식품이 있습니다. 바로 ‘도라지’, ‘배’, ‘꿀’입니다. 이 세 가지 식품이 어떻게 호흡기 건강에 좋은 영향을 주는지 알아보겠습니다.

1. 기관지 건강을 위한 도라지의 효능

도라지는 기관지 건강에 탁월한 식품으로 오랫동안 활용되어 왔습니다. 도라지에 풍부한 사포닌(Saponin) 성분은 호흡기 점막을 자극해 점액 분비를 증가시키고 가래를 배출하는 데 도움을 줍니다. 이 덕분에 편도선염, 기관지염, 인후염 같은 질환 예방에 효과적입니다.

또한 도라지에 들어 있는 안토잔틴(Anthoxanthin) 성분은 체내 유해 물질을 배출하고 면역력을 높여 기관지를 보호해 줍니다. 동의보감에서도 도라지를 ‘길경’이라 부르며 폐 건강을 돕는 약재로 기록하고 있을 정도로 그 효능이 뛰어납니다.

2. 배와 꿀이 기침과 가래 완화에 좋은 이유

도라지와 함께 섭취하면 좋은 식품으로 배와 꿀이 있습니다. 배와 꿀에는 루테올린(Luteolin)이라는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 체내 염증을 줄이고 가래와 기침 완화에 도움을 줍니다.

우리 조상들은 오래전부터 기관지가 약하거나 기침이 심할 때 배숙을 만들어 섭취했습니다. 배를 꿀물에 넣고 끓여 만든 배숙은 호흡기를 촉촉하게 해주고, 염증을 가라앉히는 데 효과적인 전통 건강식입니다.

3. 도라지 섭취 방법과 주의할 점

도라지는 생으로 먹거나 차로 우려 마시는 방법이 일반적이지만, 최근에는 도라지 추출액 제품들도 많이 출시되고 있습니다. 하지만 제조 방식에 따라 영양소의 보존 정도가 달라질 수 있습니다.

• 열수 추출 방식: 뜨거운 물에 끓여서 추출하는 방식으로, 간편하지만 일부 영양소가 파괴될 수 있습니다.
• 저온박막농축 기술: 35~50℃의 낮은 온도에서 원심력을 활용해 농축하는 방식으로, 영양소 파괴를 최소화할 수 있습니다.

도라지를 섭취할 때는 과다 섭취를 피하고, 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 평소 기관지가 약한 분들은 도라지와 함께 배, 꿀을 활용해 건강을 챙기시면 더욱 효과적일 것입니다.

마무리

환절기나 미세먼지가 심한 날에는 기침과 가래가 쉽게 발생할 수 있습니다. 이럴 때 도라지, 배, 꿀을 활용하면 천연 방법으로 기관지를 보호하고 호흡기 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 올바른 식습관과 함께 꾸준히 관리하여 건강한 호흡기를 유지해 보세요!

✅ ‘도라지’ 추천 상품 ✅