나이가 들면서 남성호르몬인 테스토스테론이 점차 감소하게 됩니다. 이에 따라 성욕 감퇴나 발기부전 등의 문제가 발생할 수 있는데요. 건강한 식습관을 통해 성기능을 유지하고 향상시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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1. 남성호르몬과 성기능을 위한 필수 영양소

아연은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하고 정자 생성을 돕는 필수 영양소입니다. 특히, 남성호르몬을 여성호르몬으로 변환하는 효소(아로마타아제)의 작용을 억제하여 남성호르몬을 유지하는 데 도움을 줍니다.

아연이 풍부한 식품: 굴, 장어, 게, 콩, 깨, 호박씨
효율적인 섭취 방법: 아연의 흡수율을 높이려면 비타민B가 풍부한 돼지고기와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 3~5개의 굴만 섭취해도 하루 필요량(15mg)을 충족할 수 있습니다.

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산으로, 정자의 주요 성분일 뿐만 아니라 발기력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 혈관을 확장하는 신경전달물질인 산화질소(NO)를 활성화해 음경에 혈류를 원활하게 공급하는 역할을 합니다.

2. 정자 건강을 위한 필수 영양소

셀레늄은 정자의 운동성을 높이고, 정자 손상을 방지하는 강력한 항산화 작용을 합니다. 또한, 전립선 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 장기간 섭취할 경우 전립선암 발생 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.

단순히 특정 영양소를 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 건강한 생활습관을 함께 실천해야 성기능을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈액순환이 원활해지고 남성호르몬 분비가 촉진됩니다.
충분한 수면: 테스토스테론은 주로 수면 중에 분비되므로 7~8시간의 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리: 과도한 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 테스토스테론 분비를 방해할 수 있습니다. 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.